已经过时的四个健康准则

美国哈佛大学医学院心理学家爱丽丝·多玛博士回应，很多人将所谓的身体健康规则视作金科玉律。但是，多项研究日益找到，其中很多众说纷纭不存在片面性，必需不予修正。美国“奥普拉”身体健康生活网站近期载文，刊登多位专家总结出有的应当超越的4个身体健康原有规则，并明确提出更加科学的4个新规则及涉及建议。

　　【原有规则1】每天喝够8杯水。　　【新规则1】“排水量”更佳。　　“每天喝够8杯水”是1945年的身体健康指南的内容。然而，《水秘密》一书作者霍华德·穆拉德博士回应，每天摄取的大部分水来自食物。

比如，水果、蔬菜、豆类、蒸熟的燕麦和藜麦等全谷食物，等等。西瓜和黄瓜中水分占到90%以上，而且还所含多种抗氧化剂。

　　【专家建议】食物补水比全然睡觉更佳。另外，小便混浊回应饮水充足，小便发黄则须要补足水分。　　【原有规则2】每天不吃9份果蔬。　　【新规则2】果蔬占到餐盘一半才可。

　　1份西兰花含5朵小花，1份菠菜为1杯，1份芒果为拳头大小。华盛顿市营养师丽贝卡·斯科里奇菲尔德博士回应，果蔬份量计算出来令其大众老是深感，无所适从。　　【专家建议】退出繁复的果蔬份量计算出来，果蔬占到餐盘一半才可。

比如，早餐一根香蕉加一点浆果，午餐菠菜沙拉，晚餐6根芦笋。${FDPageBreak}　　【原有规则3】防止红肉。　　【新规则3】必要不吃牛肉有益健康。　　红肉中所含大量的饱和状态脂肪，长期以来仍然被指出是“餐盘中的心脏病”。

然而，哈佛大学公共卫生学院2010年一项研究找到，心血管疾病危险性来自香肠、热狗和冷盘等加工肉食，而非牛排、汉堡等非加工肉食。确实的罪魁祸首也许是食盐和防腐剂。红肉是微量元素铁和增进免疫力的锌的优质食物来源。

很多女性缺少这两种营养。牛肉还含有可减少癌症危险性有助增加体内脂肪的共轭亚油酸。

　　【专家建议】最差自由选择显瘦肉，另外，每周红肉摄入量不应多达3次，每次大约140克。　　【原有规则4】身体质量指数(BMI)18.5—24.9最身体健康。

　　【新规则4】身体健康饮食，大力磨练，维持大自然体重。　　医生常常将身体质量指数(BMI体重体重比)视作临床肥胖症的工具。

然而，专家认为，BMI忽略了“肌肉群”这一关键因素，2011年《肥胖症》杂志刊出一项新的研究认为，BMI还忽视了臀围因素。美国加州大学营养学教授乔纳森·伊克约回应，一个人的BMI很高，但是或许很身体健康。《美国医学会杂志》刊出一项研究找到，身体健康妇女参试者中，即使BMI微克，其心脏病危险性也比身体走形的女性更加较低。

　　【专家建议】不要过分巫术BMI，而不应摄取身体健康饮食，每周运动150分钟。身体健康生活方式可谓身体健康体重。

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