睡不好或是抑郁作祟 自我调理8注意_爱游戏全站app

大部分人某种程度不会遇到点睡眠中的问题，有时候睡觉很差很长时间，通过改善生活习惯、睡眠中环境等一般可以自我调节。为了确保睡眠中，平时不应留意以下事项：　　1、睡前可以喝一杯牛奶　　牛奶有助入眠，但对于牛奶过敏的人，可以不吃个苹果或不吃片面包，效果是一样的。

平日多食用一些可以提升睡眠中质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。　　2、规律作息　　坚决有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。

如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上有可能就不会嗜睡。　　3、睡前不要猛吃牙喝　　睡前大约两个小时不吃少量的晚餐，但不要喝过于多水，因为大大上厕所不会影响睡眠中质量。晚上不要不吃辛辣的含有油脂的食物，这些食物也不会影响睡眠中。　　4、睡前靠近咖啡和尼古丁　　专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者吸烟。

　　5、自由选择磨练时间　　下午磨练是协助睡眠中的最佳时间，有规律的身体磨练还能提升夜间睡眠中的质量。　　6、维持室温略为燕　　专家回应，卧室温度略低于有助睡眠中。　　7、大睡觉要放到晚间　　白天打盹可能会造成夜晚睡眠中时间被“褫夺”。

白天睡眠中时间严格控制在一小时以内，且无法在下午三点后还睡。　　8、维持安静　　给自己生产较好的睡眠中环境，维持安静，开动电视和收音机。　　专家警告：但是，如果自己或身边的人总是睡觉很差，则要加以推崇，不要靠安眠药或饮酒“清醒”。

特别是在睡觉很差慧的同时，如果倒数2周同时常有情绪低落、食欲下降、兴趣降低、悲观厌世、更容易触怒等抑郁症状，最差尽快陪伴他/她到精神科或心理门诊就医。　　321睡眠中日！救出身陷睡眠中危机的人们　　今天，3月21日是世界睡眠中日，今年世界睡眠中日的主题是“多睡觉一小时”。

而现实中辛苦的工作，让年轻人深感高质量的睡眠中看起来奢侈品一样可遇而不能欲。到底是什么原因让年轻人的睡眠中出了问题？提升睡眠中质量知道那么无以吗？让我们一起来救出身陷睡眠中危机的人们。　　3种食物：睡前不吃有助女性睡眠中　　许多女人睡前有不吃夜宵的习惯，所以很更容易长胖，只不过，不一定每样食物都是如此的，不吃以下三种食物有助节食的同时可以协助睡眠中。

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